Incluye referencias bibliográficas al final del libro

Redescubrir su cuerpo.
Adaptarse al mundo exterior.
Crear una conciencia positiva.

Capítulo I. ¿Qué es la sofrología?
1. Nacimiento de la sofrología.
2. Las bases científicas [Nivel sofro - liminal o nivel alfa. El estado de consciencia ordinaria. El estado de conciencia patológica. El estado de conciencia sofrológica. Los grados de profundidad].
3. Las bases filosóficas [Principio del esquema corporal en tanto que realidad vivida. Principio de la acción positiva. Principio de la realidad objetiva. Ley de la preparación. Ley de la ética].
4. Las técnicas sofrológicas [La relajación estática. La relajación dinámica: tres grados de práctica. El umbral del sueño].

Capítulo II. La relajación, necesidad fisiológica.
1. Saber detenerse.
2. Tranquilizar el espíritu.
3. “Respirar” la vida.
4. Aprender a relajarse.
5. El origen de las tensiones.
6. El entrenamiento sofrológico [La sofronización simple. La sofronización dinámica].
7. Los beneficios de la relajación.
8. Las reacciones marginales.
9. Modo de empleo de este libro.
10. El sistema muscular y la vida de relación.

Parte práctica número 1 [Sofronización en posición de tumbado. Texto a grabar. Variante: la visualización de los siete colores.

Capítulo III. El poder de la sugestión.
1. La sugestión es omnipresente.
2. El efecto placebo: la voluntad de curar.
3. Historia de la sugestión [El siglo XVIII: el mesmerismo. El siglo XIX. La Escuela de Nancy. El siglo XX. Lozanov y la sugestiología].

Parte práctica número 2 [La sofrorrespiración sincrónica. Poder de la afirmación. La sofronización de sentado. Texto a grabar. Variante].

Capítulo IV. El estrés: de la adaptación a la aceptación.
1. Un problema de adaptación.
2. El estrés tiene cincuenta años.
3. Saber aceptar.

Parte práctica número 3 [El equilibrio lateral. El bostezo, la respiración sofrónica. Sofronización con objeto neutro. Texto a grabar].

Capítulo V. Dinaminar lo positivo.
1. El mundo está enfermo.
2. Yo soy el mundo.
3. Retomar el placer.
4. La “positivoterapia”.

Parte práctica número 4 [Sofronización estando de pie. Ejercicio de futurización. La sofroaceptación progresiva. Ejercicio de estiramiento de brazos. Texto a grabar].

Capítulo VI. Respiración, fuente de vida.
1. Respiración y desarrollo completo de la personalidad.
2. La práctica del jala - neti (limpieza de nariz).

Parte práctica número 5 [Concentración de todo el cuerpo. Alzado de hombros. Las tres fases respiratorias. La sofrocorrección en serie. Texto a grabar. Liberarse de los miedos y las fobias. Liberarse del miedo].

Capítulo VI. Proteja su sueño.
1. Fisiología del sueño.
2. Los trastornos del sueño.
3. Las causas del insomnio.
4. Reencontrar el buen sueño.

Parte práctica número 6 [Sofronización con arraigamiento en el suelo. Relajación de la nuca. Rotación del busto. Protección sofroliminal del sueño. Texto a grabar].

Capítulo VIII. Relajación dinámica: segundo y tercer grado.
1. El segundo grado: afinar la percepción del cuerpo.
2. El tercer grado: estar aquí y ahora

Parte práctica número 7 [Ejercicio del segundo grado. El arraigamiento. Ejercicio del puño cerrado. El recuerdo de los tres tercios de la vida. Texto a grabar].

Parte práctica número 8 [Ejercicio de saltos. Ejercicio del espejo. Ejercicio del sí. La postura del tercer grado, postura anatómica. Texto a grabar].

Título original: Transformez votre vie par la sophrologie